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                                            您当前的位置 : 中国张掖网 >> 印象 >> 养生 万万没想到,长期步行的结果难以置信 来源:中华养生    0 人参与互动 2018年09月25日 10:26

                                              长期呆在办公室的人们,工作压力、饮食不规律……等原因,往往导?#24459;?#20307;出现各?#32622;?#30149;。想要改善,奈何没有时间。其?#21040;?#20915;这些小毛病,只需要步行就可以了。步行真的?#34892;?

                                              步行运动保健康

                                              1、改善体形

                                              步行运动促进器官燃烧卡路里,把身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白?#39318;?#21270;为能量,减少脂肪的储存。因此,常常走路能使体重维持在正常水?#20581;?#19990;界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的减肥方?#20581;?/p>

                                              2、强健肌肉

                                              在步行运动中,臀部、大腿、手臂?#22270;?#33152;肌肉都在运动,这样能增强肌力,提高肌肉的复原能力,有利于防止日后的损伤和疼痛。另外,步行运动对于?#20260;?#22836;肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力是非常重要的锻炼。

                                              3、强化骨骼

                                              步行运动能?#34892;?#22686;加钙源沉积,减少钙的流失,从而强健骨骼。与跑步相比,步行是温和的,关节?#25442;?#22240;受压而感到疼痛和不适。此外,步行引起的肌肉压力能促使骨骼生成和更新骨组织以作?#35270;Α?#27493;行还能增加身体柔韧度和平衡力,而这两项能力往往随着年龄的增长而退化。因此,步行运动有助于延缓、预防骨质疏松症和关节炎。

                                              4、防治颈椎病

                                              人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸?#22270;?#32972;肌肉活动,有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、?#30171;?#20851;节的劳损,对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

                                              步行记住“三、五、七”原则

                                              “三?#20445;好?#27425;运动走3公里,30分钟以上;“五?#20445;?#19968;个星期最少运动五次;“七?#20445;?#36816;动要适量,年龄加上心跳等于170,这样最合适。步行是公认最安全、最佳的运动?#22270;?#32933;方式,还能增强心肌功能,强健骨骼。

                                              用好你的“11路?#20445;?#20581;康生活每一天!

                                             

                                             

                                            编辑: 邢琪琦

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