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                                            您當前的位置 : 中國張掖網 >> 印象 >> 養生 萬萬沒想到,長期步行的結果難以置信 來源:中華養生    0 人參與互動 2018年09月25日 10:26

                                              長期呆在辦公室的人們,工作壓力、飲食不規律……等原因,往往導致身體出現各種毛病。想要改善,奈何沒有時間。其實解決這些小毛病,只需要步行就可以了。步行真的有效?

                                              步行運動保健康

                                              1、改善體形

                                              步行運動促進器官燃燒卡路里,把身體多余的碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量,減少脂肪的儲存。因此,常常走路能使體重維持在正常水平。世界衛生組織也認為,步行是最安全、最佳的減肥方式。

                                              2、強健肌肉

                                              在步行運動中,臀部、大腿、手臂和肩膀肌肉都在運動,這樣能增強肌力,提高肌肉的復原能力,有利于防止日后的損傷和疼痛。另外,步行運動對于股四頭肌、小腿三頭肌和臀部肌肉的協調能力是非常重要的鍛煉。

                                              3、強化骨骼

                                              步行運動能有效增加鈣源沉積,減少鈣的流失,從而強健骨骼。與跑步相比,步行是溫和的,關節不會因受壓而感到疼痛和不適。此外,步行引起的肌肉壓力能促使骨骼生成和更新骨組織以作適應。步行還能增加身體柔韌度和平衡力,而這兩項能力往往隨著年齡的增長而退化。因此,步行運動有助于延緩、預防骨質疏松癥和關節炎。

                                              4、防治頸椎病

                                              人體頭部僅由頸椎和覆蓋頸部到背脊的肌肉所支撐,如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀和頸椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬頭挺胸、頸部后伸和肩背肌肉活動,有助于緩解長期伏案導致的頸肩背部肌肉、韌帶、關節的勞損,對于預防和治療頸椎病具有明顯的效果。

                                              步行記住“三、五、七”原則

                                              “三”:每次運動走3公里,30分鐘以上;“五”:一個星期最少運動五次;“七”:運動要適量,年齡加上心跳等于170,這樣最合適。步行是公認最安全、最佳的運動和減肥方式,還能增強心肌功能,強健骨骼。

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                                            編輯: 邢琪琦

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